هنر شروع آگاهانه صبح: کلیدی برای دگرگونی روزانه
سلامعلیک دوستای خوب من. امیدوارم عالیِ عالی باشید. من مهدیه پاشاپور هستم؛ نویسنده، مدرس و پژوهشگر در حوزه مهارتهای ارتباطی و ارتباط مؤثر. این فایلی که الان دارین گوش میدین، یکی از فایلهای -از نظر من- مهم سبک زندگی هست که ما باید سبک زندگیمون رو اینجوری رقم بزنیم. امروز هم میخوام راجع به یک چیزی صحبت بکنم که شاید به نظرتون خیلی ساده بیاد، اما همون چیز ساده میتونه واقعاً کل روزمون رو عوض بکنه: شروع صبح.
فلسفه دقایق نخستین
خیلی وقتها ما فکر میکنیم که روزمون از یه جایی شروع میشه که کارهامون شروع میشه؛ یعنی مثلاً اونجایی که شروع میکنیم به انجام کارها، از همونجا روزمون شروع میشه. اما یه حقیقتی رو بهتون بگم؛ حقیقت اینه که روز ما دقیقاً از همون چند دقیقه اول بعد از بیدار شدنمون ساخته میشه. صبح که میشه، ذهن ما مثل یه زمین تازهست؛ هر چیزی که اولش روش بکاریم، همون هم رشد میکنه.
اگر اولین کار ما غرق شدن در فضای مجازی و مقایسه خود با دیگران باشد، پیامد آن روشن است:
اگه اولین کارمون چک کردن گوشی، اخبار، پیامها، اینستاگردی، اکسپلورگردی و مقایسه کردنمون با بقیه هست، طبیعیه که یک روز با عجله و استرس و از همه مهمتر بیانگیزه رو شروع میکنیم.
گامهای عملی برای یک شروع پرانرژی
اما خبر خوب اینه که لازم نیست صبحهاتون خیلی پیچیده و ایدهآل رقم بزنین؛ لازم نیست پاشین آبپرتقال درست کنین یا یه صبحونه عالی آماده کنین مثل این فیلمها. برای شروع پرانرژی، فقط چند تا کار ساده کافیه که همهمون میتونیم انجامش بدیم:
تنفس آگاهانه: اولین کار اینه که وقتی بیدار میشی، قبل از اینکه گوشیت رو برداری، سه تا نفس عمیق بکش. همین یه کار ساده به بدنت میگه که یه روز جدید شروع شده، عجله نکن و آروم باش.
بیداری جسمانی: دومین کار این باشه که بدنت رو کمی، جسمت رو کمی بیدارش بکنی. یکم کشوقوس به بدنت بده، چند تا حرکت ساده انجام بده، یا حتی میتونی کنار پنجره وایسی و نور بیرون رو نگاه کنی. بدنت که بیدار میشه، ذهنت هم دنبالش بیدار میشه.
تعیین نیت روزانه: سومین کار اینه که از خودت یه سوال بپرسی: امروز میخوام با چه حسی روزم رو شروع کنم؟ آرامش، تمرکز، انرژی، چی؟ فقط حالِ شروعات مهم است. توجه بکن روزهایی که از خواب بیدار میشی میگی «اه، بازم یه روز دیگه»، اون روز تا آخرش همینه و برعکسش هم میتونه اتفاق بیفته.
هدیهای به خویشتن: چهارمین کار اینه که یک کار خیلی کوچک برای خودت انجام بده؛ برای خودت، نه برای بقیه. اون کار میتونه نوشیدن یه لیوان آب با آگاهی باشه یا نوشتن یه جمله کوتاه روی یه کاغذ. این کار کوچک به ذهنت این آلارم رو میده که «من برای خودم مهم هستم».
نتیجهگیری
یادتون باشه صبح خوب، نتیجه زود بیدار شدن نیست؛ تو اگه از چهار صبح هم بیدار بشی ولی کار مفیدی انجام ندی و روزت رو قشنگ شروع نکنی، اصلاً مهم نیست. صبح خوب نتیجه آگاهانه شروع کردنه.
فردا صبح فقط یک دونه از این کارهایی که گفتم رو انجام بده و بیا و تجربهت رو بهم بگو. میتونی در دایرکت برام بنویسی که «صبحم رو آگاهانه شروع کردم»؛ من شخصاً پیامهاتون رو میخونم. آروم و آگاه و با انرژی روزت رو شروع کن. مواظب خودت و خوبیهات باش.
دیدگاهتان را بنویسید