چگونه آرامش خود را در شرایط بحرانی حفظ کنیم؟

داستان من و تصادف برادرم

برادرم چند روزی هست تصادف کرده است و از همان روز اول تصادف در ای سی یو بستری شده بیهوش هست و تحت عمل جرای های متعدد قرار گرفته است . برادرم ته تغاری خانه ماست و من از ته قلبم او را دوست دارم و دیدن برادرم در شرایط نا مساعد و دیدن اینکه او روی تخت بیمارستان بیهوش است خیلی برایم آزار دهنده است . روزهای اول خیلی بی قرار بودم و کارم شده بود گریه های گاه و بی گاه و غصه خوردن …….. البته هنوز هم احساسم همین است ولی در حال کنترل هستم و سعی دارم که در این شرایط بحرانی روی احساسم کنترل داشته باشم.

آرامشتو حفظ کن

اینکه ما در شرایط استرس‌زا آرامش‌مان را حفظ کنیم و بتوانیم به زندگی عادی ادامه دهیم خیلی مهم  می باشد چون زندگی ادامه دارد و نمیتوانیم موقع گیر افتادن در یک شرایط بحرانی تمام زندگی را بیخیال شویم . پس مهم است که بتوانیم با انجام دادن کارهایی زندگی را ادامه دهیم و اجازه ندهیم از ریل زندگی خارج شویم .

بیخیال نشو

درست است که می گوییم ادامه دادن به زندگی عادی مهم است ولی ابدا منظورمان این نیست که کلا بیخیال مشکل یا بحران شویم و اصلا برای حل مشکل یا بحران هیچ تلاشی نکنیم .

ولی قطعا باید کارهایی را کنیم که ارامش نسبی داشته باشیم تا هم بتوانیم در مقابل بحران دوام بیاوریم هم بتوانیم به خوبی به بحران رسیدگی کنیم هم به زندگی عادی و روال عادی کاری خود ادامه دهیم .

در ادامه مواردی را عنوان میکنیم که می توان تا حدودی ارامش خود را در شرایط بحرانی و استرس زا می توانیم مدیریت کنیم .

راهکارهای حفظ آرامش در شرایط بحرانی

1- تنفس عمیق رو تجربه کنید

زمانیکه در موقعیت استرس زار قرار میگیریم ،تنفس عمیق خیلی کمک کننده می باشد  نفس عمیق بکشید، تنگی نفس در موقعیت های استراس زا، امری عادی و می باشد، در موقعیت های استرس زا تنفس عمیق شکمی یا همان دیافراگمی را امتحان کنید.

2- منعطف باشید

مهم نیست چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت عمل به خرج داده اید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی ( مثل داستان برادرم) می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌ تاثیر قرار بدهند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

3– میتوانید چند شماره بشمارید 

بعضی وقتها اتفاقاتی رخ می دهد که تمرکز ما را میگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست ما برنیاید ولی ما موظف هستیم به کار خود ادامه دهیم. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

4– از دیگران کمک بخواهید 

هیچ  کدام از ما نمیتوانیم به تنهایی در مقابل مشکلات بایستیم. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به ما وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهیم اصلا نباید خجالت بکشیم . بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شویم تنها نباشیم که صحبت کردن با یک مشاور شاید بهترین مورد باشد.

5- یادداشت کردن افکار خود

یادداشت کردن افکارمان برروی کاغذ یا در دفتری یکی از بهترین روش های مقابله با استرس و دستیابی به آرامش می باشد، نوشتن و یادداشت برداری در خالی کردن ذهنمان از افکار بد و بهم ریخته نقش قابل توجهی داشته و در شناسایی نگرانی ها و چالش های زندگی نیز حائز اهمیت می باشد

6- اگر اون جای من بود ….

بعضی وقتها تغییر زاویه دید ، تاثیر قابل توجهی در کاهش استرس دارد، فردی که احترام قابل توجهی در زندگی برای او قائل می باشیم را در نظر میگیریم و تجسم میکنیم که اگر این فرد به جای ما در این موقعیت استرس زا قرار می گرفت، چه کاری انجام می داد.

اینکار منجر به دستیابی به دیدگاهی جدید درمورد موقعیت استرس زا می گردد.

7- ذهن آگاه باشیم

روی زمان حال تمرکز کنید بدون هیجچ پیش داوری و قضاوتی اینگونه قادر به تمرین ذهن آگاهی خواهیم بود، نفس عمیق کشیده و تا 5 به آرامی بشماریم ، در حین غذاخوردن، پیاده روی یا حتی مشغول بودن به کاری خاص می توانیم، ذهن آگاهی را تمرین کنیم و ذهن آگاه باشیم، وقت خود را به کاری که در حال حاضر مشغول به انجام آن می باشیم، اختصاص داده و بر آن تمرکز نماییم، این امر در تمرین ذهن آگاهی نقش قابل توجهی داشته و تاثیر قابل توجهی بر کاهش استرس و حفظ آرامش در طول روز دارد.

8-قدر دان باشید

 تاثیرات عمیق تشکر و قدردانی را نمیتوان نا دیده گرفت ، تشکر و قدردانی به صورتی مستقیم هورمون های ایجاد کننده استرس را تحت تاثیر قرار داده و نه تنها منجر به ایجاد حس خرسندی در فرد می گردد، بلکه نقش قابل توجهی نیز در مدیریت استرس برعهده دارد. پس قدردانی کنیم.