قدردانی از لحظهها
قدردانی از لحظهها
قدردانی از لحظهها:زندگی قصه همان مرد یخ فروش است که وقتی از او پرسیدند یخ ها رو فروختی ؟ گفت نه تمام شد !
قبل از اینکه زندگی تمام شود قدر لحظه هایتان را بدانیم.
قدردانی از لحظه ها چیست ؟
قدردانی از لحظهها به معنای توجه و تمرکز بر لحظات کوتاه و خوشایند زندگی است. این مفهوم به نوعی تمرین ذهنی است که به ما کمک میکند تا از لحظات کوچک و مثبت در زندگیمان به طور مرتب و انگیزهبخش قدردانی کنیم.
قدردانی از لحظهها به ما کمک میکند تا:
۱. حالت حضور:
به جای فکر کردن درباره گذشته یا نگرانی از آینده، باعث میشود به حالت حضور در لحظه فعلی برگردیم و از زندگی لذت ببریم.
۲. احترام به زندگی:
با توجه به زیباییهای کوچک زندگی و شکرگذاری از آنها، احترام به زندگیمان و ارتباط با محیط اطراف تقویت میشود.
۳. بهبود روحیه:
به جای تمرکز بر مشکلات و مسائل، توجه به لحظههای خوشایند بهبود روحیه ما را ارتقاء میدهد.
۴. تشویق به خلاقیت:
با توجه به جزئیات کوچک در محیط، میتوانیم خلاقیت خود را تحریک کنیم و نوآوریهای جدید پیدا کنیم.
در دوره رایگان ” نگاهی نو زندگی نو ” در ارتباط با خلاقیت و تقویت خلاقیت میتوانید اطلاعاتی بدست بیاورید.
۵. کاهش استرس:
تمرکز بر لحظههای خوب و خوشایند میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
برای اجرای قدردانی از لحظهها، میتوانیم به این دستاوردها توجه کنیم:
طعم و عطر یک فنجان قهوه صبحگاهی
لبخند یک دوست یا یک غریبه در خیابان
غروب زیبا و آسمان پرستوپرنده
گلهای با رنگهای زنده
شکل زیبای یک غذای تازه
لحظاتی از آرامش در طبیعت
تشکر از عواطف و حمایت دیگران
لحظاتی از دلنوشته و تامل
شما هم چند مورد را بنویسید و با من و بقیه دوستان در میان بگذارید.
به طور خلاصه، قدردانی از لحظهها به ما کمک میکند تا زندگی را به عنوان یک هدیه ارزشمند دریافت کنیم و از لذتهای کوچک زندگی لذت ببرید.
در دوره ” لذت زندگی ” می توانید لذت های کوچک را تجربه کنید.
اهمیت قدردانی از لحظه ها
قدردانی از لحظهها و شکرگذاری برای تجربهها و زندگی دارای اهمیت بسیاری است. در زیر تأثیرات مثبت قدردانی از لحظهها را میتوانیم بیان کنیم:
۱. ایجاد احساس خوشبختی:
قدردانی از لحظهها و شکرگذاری میتواند احساس خوشبختی و رضایت را افزایش دهد. با تمرکز بر آنچه داریم به جای آنچه نداریم، احتمالاً احساس خوشبختی بیشتری خواهیم داشت.
۲. کاهش استرس و اضطراب:
تمرکز بر لحظههای خوب و شکرگذاری به ما کمک میکند تا استرس و اضطراب را کاهش دهیم. این کار باعث ایجاد تعادل در ذهن و افزایش سطح آرامش میشود.
۳. تقویت ارتباطها:
با نشان دادن قدردانی و شکرگذاری به دیگران برای حضورشان در زندگیمان، ارتباطهای انسانی را تقویت میکنیم و محبت و احترام خود را نشان میدهیم.
۴. توجه به زیباییهای کوچک زندگی:
از طریق قدردانی از لحظههای کوچک و شاید تکراری، به زیباییهای اطراف خود توجه میکنیم که به دلایل دیگر ممکن است دیده نشوند.
۵. تسهیل در تغییر دیدگاه:
با تمرین قدردانی، میتوانیم دیدگاه خود را به زندگی و مسائل بهبود دهیم و به سمت نگاه به سمتهای مثبت و خوب تر حرکت کنیم.
۶. افزایش مهارتهای روحی:
تمرین قدردانی میتواند مهارتهای روحی مانند تامل، حالت حضور و تمرکز را تقویت کند.
۷. رشد شخصی و توسعه ذهنی:
با اجرای قدردانی و تمرین شکرگذاری، میتوانیم به رشد شخصی خود کمک کنیم و تواناییهای ذهنیتان را بهبود دهیم.
۸. شکوفایی روابط شخصی:
شکرگذاری و قدردانی از لحظههای خوب باعث میشود روابط شخصی ما بهتر و دوستانهتر شوند.
در کل، قدردانی از لحظهها به ما کمک میکند تا زندگی را به عنوان یک سرزمین پر از موجودات خوب و زیبا درک کنیم و با ایجاد شکرگذاری، روحیهمان را بهبود دهیم و از لحظات کوچکی که زندگیمان را تشکیل میدهند، لذت ببریم.
راهکارهایی برای قدردانی از لحظه ها
برای تمرین قدردانی از لحظهها و شکرگذاری برای تجربهها و زندگی، میتوانیم از راهکارهای زیر استفاده کنیم:
۱. روزنامهنگاری یا ژورنالنویسی:
روزانه یا هفتگی ژورنالی برای نوشتن لحظات خوب و مثبت زندگیمان تشکیل دهیم. این به ما کمک میکند تا به طور منظم به لحظات خوشبختیمان اشاره کنیم.
۲. تمرین تامل:
هر روز چند دقیقه وقت بگذاریم تا در آرامش و آگاهی به لحظات خوب خود تفکر کنیم و از آنها شکرگذاری کنیم.
۳. خلق یک لیست شکرگذاری:
هر روز یا هفته، یک لیست از چند مورد کوچکی که از آنها قدردانی میکنیم، بنویسیم. این ممکن است چیزهایی مثل “صبحانه خوشمزه”، “خنده دوست” یا “روز آفتابی” باشد.
در دوره ” لایف استایل ” و ” لذت زندگی ” مفصلاً توضیح داده شده است.
۴. تشکر از دیگران:
از افرادی که در زندگیمان نقش مهمی ایفا میکنند، تشکر کنیم. این میتواند از طریق یک پیام متنی، تماس تلفنی یا حتی یک کارت تشکر باشد.
۵. تجربه لحظهبندی:
به طور فعال در لحظهبندی شرکت کنیم و از لحظات زیبایی مانند غروب آفتاب، عطر گلها یا یک غذای خوشمزه لذت ببریم.
۶. تمرین تماشای دقیق:
برای یک دقیقه، تمام توجه خود را به یک جزئیاتی مثل یک گل، یک شیشه آب یا صدای طبیعت تمرین کنیم.
۷. تمرین تنفس عمیق:
با تمرین تنفس عمیق و آگاهانه، به لحظهها و تجربههای خوب خود تمرکز کنیم.
۸. شکرگذاری قبل از خواب:
قبل از خواب، چند دقیقه وقت بگذاریم تا از تمام چیزهایی که در طول روز برایشان قدردانی میکنیم، شکرگذاری کنیم.
۹. خلق عادت شکرگذاری:
ایجاد یک عادت روزانه یا هفتگی برای شکرگذاری و قدردانی از لحظهها میتواند به ما کمک کند تا به طور مداوم به لذتهای زندگیمان اهمیت بدهیم.
۱۰. تفسیر منفیها به عنوان فرصتها:
به جای تمرکز بر منفیها، سعی کنیم آنها را به عنوان فرصتها برای رشد و یادگیری تلقی کنیم.
در کل، تمرین قدردانی از لحظهها به ما کمک میکند تا با دقت به جزئیات زندگیمان توجه کنیم و لذت ببریم. این تمرین به ما کمک میکند تا روحیهمان را بالا ببریم، استرس را کاهش دهیم و به طور کلی از زندگی بهتر لذت ببریم.
دیدگاهتان را بنویسید